CÔTÉ SANTÉ N°159 - Magazine - Page 6
êtrebien
on en parle
par Suzy Jourdan et Anne-Laure Guiot
CONNAISEZ-VOUS
LA SARCOPÉNIE ?
La sarcopénie désigne la perte de masse musculaire au profit de
la masse graisseuse qui débute entre 30 et 40 ans, et progresse au
rythme de 3 à 8 % par décennie avec un pic vers la cinquantaine.
À l’âge de 70 ans, la plupart des individus accuse une perte totale
de 50 % de leurs muscles ! La sarcopénie retentit négativement
sur les performances physiques, en particulier sur la marche, et
constitue un facteur de fragilité chez les personnes âgées ; elle est
associée à une augmentation du risque de chutes et de fractures
entraînant des immobilisations qui, à leur tour, viennent aggraver la
sarcopénie. Jusqu’à ces dernières années on conseillait aux seniors
de pratiquer des exercices d’endurance principalement, comme la
marche, la natation, le vélo… Si ces activités sont bénéfiques, elles
ne suffisent pourtant pas à éviter la fonte musculaire. Seule solution,
soulever de la fonte ! En bref, faire de la musculation, même si c’est
en effectuant des exercices contre résistance du poids du corps, à
l’aide d’élastiques ou avec de petits haltères.
Côté matos…
Écouteurs OpenDots Air, Shokz
hokz
Ces écouteurs clip-on open-ear ultralégers (6,4 g par écouteur) révolutionnent
l’écoute nomade. Fini les oreilles
obstruées : grâce à leur design clip et à la
technologie Bassphere, ils diffusent un son
équilibré et riche avec de vraies basses, sans
isoler du monde extérieur. Idéal pour courir,
marcher ou travailler en restant conscient de
son environnement. Parmi les points forts,
une autonomie généreuse de 36 h, le confort
extrême, l’interchangeabilité gauche/droite
et des contrôles tactiles intuitifs.
130 €. shokz.com
C’EST À LIRE…
Je me mets à la musculation,
d’Alexia Cornu, Éditions
Larousse, 16,99 €.
Plus de sept millions de Français
font du sport en salle. Coach
sportive spécialisée en physiologie
féminine et en nutrition santé,
l’auteure, Alexia Cornu, expose une
approche progressive et adaptée à la
physiologie féminine pour aider les
femmes à renforcer leurs muscles.
Sa méthode s’adapte au quotidien
avec des séances modulables de 10 à
60 minutes, réalisables à domicile,
avec ou sans matériel. Au programme :
des séances par zone du corps avec des objectifs ciblés (fessiers, bras…),
par niveau pour progresser en sécurité à votre rythme, full body pour un
entraînement complet et en profondeur… De quoi construire une force
utile, protectrice et durable. A-L. G
6 Côté Santé
Le sport à outrance, une
nouvelle tendance risquée ?
De plus en plus d’amateurs se lancent dans des sports très
exigeants, avec un volume d’entraînement élevé. Hyrox, Ultra Trails,
marathons, CrossFit intensif, Ironman… Ces pratiques sportives
poussées comportent-elles des risques ? La réponse est oui.
Même si le sport reste globalement excellent pour la santé, le
passage brutal d’amateur sédentaire à « ultra » sans bilan médical,
un coaching, une progression lente, un programme nutritionnel et
des phases de repos adaptés, multiplie les dangers. Par exemple,
l’augmentation trop rapide du volume musculaire surcharge les
tissus mal adaptés et peut provoquer des fractures de stress,
des tendinopathies, des lésions musculaires et articulaires. On
parle aussi du syndrome de surentraînement qui cause fatigue
persistante, troubles du sommeil, immunité affaiblie. Et lorsque
l’alimentation n’est pas adaptée, avec des apports caloriques
insuffisants par rapport à la dépense, les sportifs peuvent
souffrir de troubles hormonaux, de perte de densité osseuse
ou des troubles métaboliques. Côté santé cardio-vasculaire, le
risque de fibrillation atriale peut être multiplié par quatre lors de
programmes d’endurance poussés. Conclusion, mieux vaut faire
un bilan cardio et général, respecter son corps et ne pas hésiter à
se faire suivre par un pro du sport.
