CÔTÉ SANTÉ N°159 - Magazine - Page 8
êtrebien
bouger
Bouger plus
ne signifie pas
forcément faire
du sport. Intégrer
davantage de
mouvement dans
son quotidien suffit
déjà à améliorer
sa santé physique
et mentale. Voici
10 astuces simples
pour rester actif…
sans même
y penser.
Ingrid Haberfeld
10
astuces pour bouger
SANS Y PENSER
O
n sait
aujourd’hui que
la sédentarité
est devenue l’un
des principaux
昀氀éaux pour
la santé
moderne. Passer
de longues heures assis, que ce
soit au travail, dans les transports
ou devant les écrans, augmente
signi昀椀cativement les risques de
maladies cardiovasculaires, de
diabète, de douleurs musculaires,
mais aussi de fatigue chronique et
de baisse de moral. Pour autant, il
8 Côté Santé
n’est pas nécessaire de transformer
son quotidien en programme sportif
intensif pour en limiter les e昀昀ets. Les
recherches en santé publique montrent
qu’une augmentation, même modérée,
de l’activité physique quotidienne
su昀케t déjà à améliorer les marqueurs de
santé. 儀甀elques minutes de marche, de
mouvements répétés ou de gestes actifs
répartis dans la journée perme琀琀ent
de relancer la circulation sanguine,
d’activer les muscles profonds,
de stimuler le cerveau et même
d’améliorer la concentration. L’objectif
n’est donc pas de « faire du sport »
au sens strict, mais plutôt de réduire
les périodes d’inactivité prolongée en
réintroduisant du mouvement dans les
automatismes du quotidien. À la clé,
c’est notre tête et notre santé qui en
béné昀椀cient. Voici 10 astuces concrètes
pour bouger plus souvent, sans
forcément s’en rendre compte.
Se lever le plus
1.souvent
possible
Le problème n’est pas d’être assis…
c’est surtout la durée passée
immobile. À la longue, cela ralentit
la circulation sanguine, favorise les
tensions musculaires et peut même
entraîner une sensation de fatigue.
