CÔTÉ SANTÉ N°159 - Magazine - Page 83
4Shopping
Ils font monter la mélanine
Pour un beau bronzage, cap sur les
aliments qui aident à faire le plein de
bêta-carotène. L’atout de ce nutriment ?
« Il se transforme en vitamine A dans
l’organisme et stimule la synthèse de la
mélanine, le pigment à l’origine du hâle,
explique Florence Foucaut. Il favorise
ainsi la survenue d’un bronzage plus
rapide et plus uniforme. » Mais a琀琀ention,
un taux de mélanine optimisé ne doit
pas vous empêcher d’appliquer une
crème solaire protectrice durant vos
expositions. Idéalement, commencez
votre cure trois semaines avant votre
départ et, à votre retour de congés,
continuez à consommer ces produits
a昀椀n de prolonger un peu plus longtemps
votre teint couleur pain d’épice.
- Je mange quoi ?
Invitez dans votre assie琀琀e tous les fruits
et légumes rouges et orangés comme le
melon, la pastèque, le poivron, la caro琀琀e, la
tomate, la mangue et l’abricot.
Ils protègent
des méfaits des UV
En générant des radicaux libres, les UV
accélèrent le vieillissement de la peau : en
moyenne, ils sont responsables de 80 % des
signes de l’âge. Heureusement, certains
aliments sont capables de s’y opposer
et de donner ainsi un coup de pouce à
notre peau. C’est le cas de ceux riches en
antioxydants comme les vitamines A, C
et E, le sélénium ainsi que les 昀氀avonoïdes.
Autre atout : ces nutriments perme琀琀ent de
protéger notre vision des UV, en prévenant
notamment le développement de la
cataracte.
- Je mange quoi ?
Les fruits rouges sont sources de
vitamine C, en particulier les fraises, les
groseilles, les myrtilles et le cassis. Pour
varier les plaisirs, pensez aux kiwis, à
l’ananas ou encore au pamplemousse rose.
Côté légumes, vous pouvez également
faire con昀椀ance au brocoli et au poivron.
Le melon et l’abricot, très riches en
vitamine A, sont aussi à inscrire à vos
menus. À consommer à raison d’une
portion, environ 150 g, par jour. 儀甀ant à
la vitamine E, vous la trouverez en priorité
dans les huiles végétales (olive, noix,
colza…) à rajouter à raison d’un 昀椀let par
jour sur vos pâtes, poissons et crudités.
Un petit creux ? Croquez une poignée
d’oléagineux comme les noix, les amandes,
les noise琀琀es ou les noix du Brésil. Ce sont
de grands pourvoyeurs de vitamine E.
En昀椀n, le thé vert est particulièrement riche
en 昀氀avonoïdes, tout comme les boissons
riches en cacao.
Ils hydratent la peau
Les UV, les baignades, le sable… ont
tendance à agresser la peau. Résultat, elle
se dessèche, au risque de provoquer une
desquamation et de faire disparaître votre
bronzage plus rapidement que prévu ! La
solution ? L’hydrater intensément. Pour
cela, vous pouvez faire con昀椀ance aux
oméga 3, des acides gras essentiels dont
le rôle est de capter et 昀椀xer l’eau apportée
par l’alimentation au cœur de l’épiderme,
évitant ainsi que l’eau ne s’échappe. À la
clé, un épiderme plus hydraté, plus souple
et plus élastique.
- Je mange quoi ?
Ces acides gras essentiels sont en
quantité dans les poissons gras comme
les maquereaux, les sardines ou encore le
saumon. Pour ce dernier, privilégiez celui
dit « sauvage » plutôt que « d’élevage »,
car il contient 20 fois plus d’oméga 3. Pour
pro昀椀ter de leurs bienfaits, consommez-en
deux à trois fois par semaine. Les oméga 3
se cachent également dans l’avocat et la
mâche, ainsi que les huiles de lin, de colza
et de noix, à consommer à raison d’une
cuillerée à soupe par jour.
Les gélules solaires
sur tous les fronts
Vous n’êtes pas une grande adepte de
ces aliments ? Pour faire le plein de
bons nutriments, tournez-vous alors
vers les compléments alimentaires
« solaires ». C’est une bonne option
pour renforcer e昀케cacement votre
peau. À raison d’une à deux gélules par
jour, selon leur composition, les études
prouvent qu’elles augmentent de 20 % la
tolérance face aux UV, aident à booster la
mélanine et entretiennent vos couleurs
après vos vacances, même en l’absence
de soleil. 儀甀e contiennent-elles ? De
puissants antioxydants (vitamine E,
zinc, cuivre, lutéine, lycopène…) pour
protéger l’épiderme du bombardement
d’UV responsables à la fois du photovieillissement et des dégâts causés sur
l’ADN, ainsi que des actifs qui hâlent
notre peau comme le bêta-carotène. Pour
pallier l’e昀昀et desséchant des UV, préférez
les compléments solaires enrichis en
huiles végétales nourrissantes comme
• Gélule Complexe Solaire
Holidermie
Une synergie d’actifs ultra-ciblée
dont le bêta-carotène, le lycopène,
des pépins de raisin, des acides
gras essentiels, ainsi que de l’algue
Dunaliella salina et du sélénium
pour une supplémentation intense.
39 €/45 gélules. holidermie.com
• Sun Expert, Préparateur solaire
3 en 1, Œnobiol
Une formule triple action, grâce à
des ingrédients qui maximisent la
protection cellulaire contre le stress
oxydatif, favorisent un hâle intense
et apportent une action anti-âge
globale.
23,90 €/30 gélules. œnobiol.com
• Bêta-Carotène, Solgar
Une association de différents
caroténoïdes : bêta-carotène,
alpha-carotène, cryptoxanthine,
zéaxanthine et lutéine pour une
protection cellulaire globale.
27,90 €/60 gélules. solgar.fr
celle d’argan, de carthame ou d’ama
d’amande
douce pour bien hydrater la peau.
Avant, pendant et après !
Les compléments alimentaires solaires
sont à prendre en cure, idéalement trois
semaines à un mois avant votre départ.
C’est le temps nécessaire pour que les
actifs de la formule préparent correctement
l’épiderme au bronzage. Continuez la
prise pendant tout l’été, et poursuivez
environ 15 jours après votre retour a昀椀n
de réparer les méfaits des UV. La prise de
ces compléments est surtout conseillée si
vous avez la peau claire, très sensible, voire
intolérante au soleil, et si vous sou昀昀rez
de lucite estivale bénigne, une allergie
solaire qui se caractérise par l’apparition
de petits boutons rouges et de plaques sur
les bras, les épaules et le décolleté. Dans
ce dernier cas, voici une astuce : « Un mois
avant vos vacances, doublez votre prise de
compléments solaires, autrement dit, si la
posologie indiquée sur votre boîte est d’une
gélule, prenez-en deux, si elle est de deux,
passez à quatre, recommande le docteur
Roos. Saturée en éléments protecteurs, votre
peau aura une meilleure tolérance face
aux UVA, responsables de l’apparition de
la lucite. À la clé, une réaction moins forte,
voire pas d’allergie du tout ! » n
Côté Santé 83
