CÔTÉ SANTÉ N°159 - Magazine - Page 9
La bonne astuce
Se lever 2 à 3 minutes toutes les 30 à
45 minutes su昀케t déjà à relancer
e昀케cacement le corps. Cela peut être
pour aller chercher un verre d’eau dans
la cuisine, faire quelques pas, s’étirer
les bras, le dos, les jambes… Ces micropauses actives, très simples à me琀琀re
en place, sont très e昀케caces sur le long
terme.
Multiplier les « bonnes
2.excuses
» pour bouger
Notre quotidien regorge de petites
actions qui peuvent devenir des
occasions de mouvement, à condition
de ne pas 挀栀er挀栀er à tout optimiser.
La bonne astuce
Transformer chaque petit besoin en
déplacement. Une gourde vide ? On
se lève pour la remplir. Un document
à imprimer ? On marche jusqu’à
l’imprimante. Un objet oublié dans une
autre pièce ? On y va immédiatement
sans a琀琀endre. En évitant de regrouper
les tâches, on multiplie naturellement
les allers-retours, et donc les occasions
de bouger.
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. Bouger pendant
les appels
Les conversations téléphoniques ou
certaines réunions sont des moments
parfaits pour intégrer du mouvement
sans e昀昀ort.
La bonne astuce
Se lever systématiquement pendant
les appels, marcher dans la pièce ou
même faire quelques pas en extérieur
si possible. Rien de tel pour augmenter
considérablement son nombre de pas
quotidien. De plus, ce mouvement
aide aussi à mieux se concentrer et à
昀氀uidi昀椀er la pensée.
. Ne pas rester
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immobile pendant
les temps morts
Les moments d’attente sont souvent
synonymes d’immobilité totale :
queue à la caisse du supermar挀栀é,
attente dans les transports ou salle
d’attente d’un médecin… Autant de
temps propices à l’activité.
La bonne astuce
Pro昀椀ter de ces instants pour introduire
de petits mouvements discrets. Marcher
doucement sur place, transférer son
poids d’une jambe à l’autre, contracter
légèrement les abdominaux ou les
fessiers… Ces micro-mobilisations
su昀케sent à éviter la stagnation
musculaire, à relancer la circulation
sanguine et à maintenir une activité
corporelle minimale.
Résultat : les muscles profonds,
notamment les abdominaux, sont
sollicités en continu. On travaille ainsi
la posture et la tonicité sans avoir
l’impression de faire du sport. À la clé,
on dit adieu au mal de dos !
. Transformer le
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quotidien en activité
physique cachée
Abandonner la voiture
8.pour
les petits trajets
La bonne astuce
Il vous su昀케t de donner un peu plus
d’intensité à ces gestes du quotidien.
Par exemple : passer l’aspirateur de
manière plus dynamique, pro昀椀ter de
l’étendage du linge pour faire quelques
squats, faire la vaisselle en montant
régulièrement sur la pointe des pieds,
jardiner en engageant davantage vos
jambes… Ces ajustements simples
perme琀琀ent de solliciter l’ensemble du
corps sans e昀昀ort sportif volontaire.
La bonne astuce
Dès que cela est possible, privilégier
la marche pour les petits trajets
du quotidien. Aller chercher du
pain, déposer un colis ou se rendre
à un rendez-vous proche à pied
permet d’intégrer naturellement du
mouvement dans la journée, sans e昀昀ort
d’organisation particulier.
Les tâ挀栀es ménagères sont souvent
perçues comme une contrainte, alors
qu’elles représentent en réalité une
excellente opportunité de mouvement.
6
. Se lever dès que
l’attention baisse
Le corps et le cerveau sont
étroitement liés : une baisse de
concentration s’accompagne souvent
d’une raideur physique ou d’une
fatigue di昀昀use. C’est le signal qu’il
vous faut bouger !
La bonne astuce
Dès que l’a琀琀ention diminue
légèrement, on ne tergiverse pas : on
se lève, on change de posture ou on
s’étire quelques secondes. Rien de
tel que ce ré昀氀exe pour, tout à la fois,
relâcher les tensions qui s’installaient,
réactiver le corps et l’esprit. De quoi se
reme琀琀re ensuite à sa tâche avec plus de
concentration.
. Remplacer
7
ponctuellement
sa chaise par un ballon
La 挀栀aise n’a clairement plus la cote
et de plus en plus de personnes la
remplacent par un ballon de bureau
ergonomique. Un bon allié pour
travailler tout en bougeant.
La bonne astuce
Tout l’intérêt de ce ballon est d’être
instable. Ce琀琀e instabilité oblige le
corps à e昀昀ectuer des micro-ajustements
permanents pour maintenir l’équilibre.
Les déplacements courts sont
souvent réalisés en voiture par
automatisme, alors qu’ils représentent
une opportunité simple d’activité
physique.
Rester debout
9.plus
souvent
La position debout constitue une
alternative simple pour réduire
le temps passé immobile, sans
bouleverser ses habitudes.
La bonne astuce
Réaliser certaines activités debout,
comme lire vos messages, passer un
appel court, regarder une partie d’une
série ou d’une émission télévisée,
boire un café… Ce changement de
posture, répété plusieurs fois par jour,
permet de réduire signi昀椀cativement la
sédentarité globale.
10.lesSupprimer
raccourcis
Voilà une manière simple et e昀케cace
d’augmenter son nombre de pas
quotidien ! L’idée est de 挀栀oisir
systématiquement l’option la plus
longue et la moins pratique, de façon
à inciter le corps à bouger davantage.
La bonne astuce
Prenez les escaliers dès que possible,
montez deux étages à pied avant
de prendre l’ascenseur, garez-vous
volontairement un peu plus loin de
votre destination, rendez-vous à la
boulangerie ou à l’épicerie située
quelques centaines de mètres plus
loin… Ces petits choix répétés chaque
jour perme琀琀ent d’accumuler du
mouvement. n
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