CÔTÉ SANTÉ N°161 - Flipbook - 11
la diminution des troubles anxieux
et de la fréquence de la dépression
de la population , et ce, à toutes
les étapes de la vie, d’avant même la
naissance au quatrième âge.
Les muscles striés
squelettiques
Les muscles sont répartis en trois
types di昀昀érents, chacun jouant un r le
spéci昀椀que dans le bon fonctionnement
et les mouvements du corps : les
muscles lisses contr lent certaines
fonctions physiologiques qui ne sont
pas perçues de façon consciente.
Entourant de nombreuses artères,
ils perme琀琀ent, en se contractant,
d’ajuster le ux sanguin. Entourant
l’intestin, ils se contractent pour faire
progresser la nourriture et les selles le
long du tube digestif. ant au muscle
cardiaque, il assure la contraction du
cœur et la circulation du sang. Mais ce
sont les muscles striés squele琀琀iques
qui construisent notre architecture
physique. Connectés aux os par
des tendons, composés de 昀椀bres
musculaires, ils perme琀琀ent, à raison
de
contractions par jour, la
mise en mouvement du squele琀琀e :
respirer, marcher, sauter, bouger,
parler, sourire Ils br lent les graisses
et stimulent le métabolisme. es
bienfaits de ces muscles
très court
terme, une meilleure régulation de
la glycémie, un contr le de l’appétit
ainsi qu’une mobilité accrue.
plus long terme, un corps et des os
renforcés, une amélioration du pro昀椀l
sanguin, dont une baisse du taux
de triglycérides, la protection du
métabolisme et une augmentation de
la capacité à a昀昀ronter presque toutes
les maladies. « e u cle in
lioren no re c ci de urvie en
c de ro l e co
e une
l die
ou une le ure ’or ni e v lor
r lever de cide
in d n le i u
u cul ire our r rer le l ion »
précise le docteur yon. Ce r le
des muscles a été con昀椀rmé par de
nombreuses études.
Le muscle ?
Un médicament magique !
« o re oci e u er e r
l’in c ivi
i ue constate François
Carré, professeur de cardiologie,
de o
e
de e
e
eul
de coll ien en e
ei nen une
ri e i i n e
en endur nce
e muscle améliore
la densité osseuse et diminue donc
le risque d’ostéoporose, améliore la
circulation sanguine, l’humeur, la
cognition et le sommeil, maintient
les articulations, agit contre l’obésité
et le diabète
ourquoi se priver de
ce琀琀e pilule magique Si les préjugés
ont longtemps freiné les femmes dans
le développement de leurs muscles,
aujourd’hui, la science l’a démontré,
tout le monde doit en prendre soin. Il
su昀케t, pour les adultes, de minutes
d’activité physique par jour, soit trois
fois minutes, pour « voir une
i u ion ni ire vor le » Des
exercices simples à faire à la maison,
sans équipement particulier. « P r
e e le ur vo re c i e vou vou
redre ez ui vou vou r e ez
vou venez de ire un u démontre
Ludwig Wolf, conseiller technique
national au ministère des Sports. ou
llez ollici er in i le u cle de
e re in rieur le e ier e le
u drice Au re e e le ou our ur
une c i e
i vec de ccoudoir
vou llez r v iller le u du cor en
ou n ur l’ ccoudoir vec vo r
our vou redre er ou r v illez
in i lu
r iculi re en le rice
de u cle ui erven re ou er e
ui on u ile en c de c u e i e
rie de ce e ercice » Rappelons
que l’inactivité physique co terait
milliards d’euros par an à la
société française…
Côté nutrition,
les protéines !
« Avec l’ e l c ci de u cle
d ec er le nu ri en di inue
or u’il deviennen oin r c i
u ro ine en r iculier u cide
in le c ci
oli ue
du i u u cul ire di inuen de
ni re i ni c ive u en n
le ri ue de
l die C’e l r i on
our l uelle le ro ine
or e
r le li en on e en ielle
no re lon vi P rce u’elle
con i uen en r li le “système
de livraison”, celui de
cide
in di ren don le
cide
in
ue no re cor ne
ri ue
r i le uel le roi ui on
le cl du
e u cul ire l
ionine l leucine e l l ine e
ui on our onc ion de con ri uer
l ruc ure
i ue du cor e u
onc ion
iolo i ue elle ue
l roduc ion de neuro r n e eur
e d’ n io d n e l
n
e de
ro ine » précise le docteur Lyon.
Préserver sa masse musculaire permet
également de mieux supporter les
traitements lourds, chimiothérapie,
radiothérapie et chirurgie, qui sont
musculotoxiques, et de refaire du
muscle pour lu琀琀er contre la récidive
et les métastases. Pour vieillir en
bonne santé – une personne sur
six aura plus de ans en
–,
pour lu琀琀er contre les troubles
musculosquele琀琀iques, soit
des
maladies professionnelles en France,
et pour prévenir, en réduisant de à
, l’apparition de cancers sein
ainsi que les récidives, le muscle est
bien un enjeu de santé publique n
Je bouquine…
• Les Muscles, votre plus grande force
vitale, du docteur Gabrielle Lyon,
fondatrice de l’Institut médical du
S
.
L’activité, c’est quoi ?
« L’humain est programmé pour l’activité physique, explique Irene
Margaritis, professeure de physiologie, adjointe au directeur de l’évaluation
des risques à l’ANSES. Dire que “faire du sport, c’est bien” n’est pas la bonne
façon de raisonner puisque cela sous-entend que ne pas en faire n’est pas
un problème. On doit donc raisonner en termes de risques liés au fait que
l’on s’éloigne de notre nature physiologique. Rappelons que l’activité, c’est
se mouvoir, solliciter la masse musculaire, que la sédentarité est le temps
passé à être inactif, avec un état métabolique assez bas, et que l’inactivité
physique est une activité physique insuffisante pour avoir des adaptations
physiologiques bénéfiques. » 8,6 % des femmes et 9,9 % des hommes
cumulent inactivité physique et sédentarité élevée…
Côté Santé 11
