CÔTÉ SANTÉ N°161 - Flipbook - 63
!
L
e scénario est souvent le même. Au réveil,
tout va bien ou presque. uis, au 昀椀l des
heures, les jambes semblent peser de plus
en plus lourd. En 昀椀n de journée, les mollets
sont tendus, les chevilles gon ées, les
chaussures paraissent plus serrées qu’au
matin. ne envie vous submerge : allonger
vos jambes pour les soulager. ien de plus banal : en rance,
l’insu昀케sance veineuse toucherait près de millions de
personnes, dont une majorité de femmes. « ’e re ion
e lourde corre ond u
e le lu ouven d cri
de l’in u
nce veineu e u er cielle, explique le docteur
Ariel oledano, médecin vasculaire à aris. Ce e
l die
c roni ue e li e l di cul croi n e de veine
ire
re on er le n de e re in rieur ver le c ur »
Pourquoi les jambes
deviennent-elles lourdes ?
ropulsé par les contractions du c ur, le sang chargé
d’oxygène est acheminé via les artères un peu partout dans
le corps. C’est ainsi qu’il descend notamment le long des
jambes, jusqu’aux pieds. our e昀昀ectuer le voyage de retour,
des organes vers le c ur, il peut compter sur les veines.
ne mission loin d’être simple : il faut lu琀琀er contre la
gravité. eureusement, les veines sont équipées de petites
valvules qui empêchent le sang de redescendre, tandis
que les muscles des mollets jouent le r le d’une véritable
pompe. chaque pas, ils compriment les veines profondes
et propulsent le sang vers le haut. orsque ce mécanisme
fonctionne moins bien, le sang stagne progressivement
dans les membres inférieurs. es veines se distendent, la
pression augmente et les premiers sympt mes apparaissent.
« e
e lourde on c r c ri e
r une en ion
de e n eur de en ion r oi de i ue de e re
in rieur ui
r
ro re ive en u cour de l
ourn e ur ou
r une
ion de ou ou i e rolon e
e ui ’
liore en
rc n ou en ur lev n le
e »
a sensation de lourdeur n’est pas toujours isolée. Elle peut
s’accompagner de fourmillements, de pieds et de chevilles
gon és, et même de télangiectasies, de très 昀椀ns vaisseaux
rouges dilatés, visibles sur la peau des jambes.
L’ennemi numéro 1 des veines :
l’immobilité !
Nos veines aiment le mouvement. Lorsque nous marchons,
à chaque pas, la vo te plantaire et les muscles du mollet
agissent comme une pompe naturelle, chassant le sang vers
le haut. l’inverse, rester immobile pendant de longues
heures constitue leur pire ennemi. « ’ u re c eur
u en en l re ion veineu e l
ion de ou rolon e
le lon ue riode en o i ion i e l c leur ui dil e
le veine l’ e e le n c den
ili u » énumère le
docteur oledano. C’est pourquoi certaines professions sont
particulièrement exposées : coi昀昀eurs, vendeurs, serveurs,
in昀椀rmiers, enseignants Mais les métiers de bureau ne sont
pas épargnés. ester assis huit heures devant un ordinateur
ralentit tout autant le retour veineux. e surpoids constitue
également un facteur aggravant. es kilos supplémentaires
augmentent la pression exercée sur les veines des jambes
et rendent le retour veineux plus di昀케cile. « Plu ce c eur
’ ccu ulen lu le
e deviennen r uen »
LES 10 RÉFLEXES
ANTI-JAMBES LOURDES
- Marcher au moins 30 minutes par jour.
- Ne pas rester assis plus d’une heure sans bouger.
- Faire quelques mouvements de chevilles au bureau.
- Prendre les escaliers dès que possible.
- Terminer la douche par de l’eau fraîche sur les jambes.
- Surélever les jambes 10 minutes le soir.
- Éviter les bains très chauds.
- Maintenir un poids stable.
- Arrêter de fumer.
- Porter une compression si le médecin vous en a prescrit une.
Pourquoi les femmes sont-elles
davantage concernées ?
ne femme sur deux aura dans sa vie des problèmes
veineux, contre un homme sur quatre. a di昀昀érence es
hormones féminines, bien s r. Elles modi昀椀ent la tonicité
de la paroi des veines et la rendent plus distensible.
es variations hormonales successives fragilisent
progressivement les veines. a puberté, les grossesses,
la période prémenstruelle ou encore la ménopause
constituent autant de périodes où les sympt mes peuvent
appara tre ou s’aggraver.
Tous les sports ne se valent pas
S’il ne fallait retenir qu’un seul conseil, ce serait celui
ci : marchez au moins trente minutes par jour. a marche
reste le moyen le plus e昀케cace de stimuler naturellement
le retour veineux. onne nouvelle : nul besoin de ba琀琀re
des records. a régularité compte bien davantage que
l’intensité. ne demi heure quotidienne, même fractionnée
en deux ou trois promenades, su昀케t déjà à faire travailler
la pompe musculaire du mollet. Au delà de la marche, la
natation est aussi un excellent choix. L’eau exerce une
compression naturelle sur les jambes, tandis que l’absence
de pesanteur facilite le retour du sang vers le c ur. e vélo,
pratiqué sans intensité excessive, est également béné昀椀que.
l’inverse, d’autres sports sont déconseillés. Ce sont ceux qui
provoquent des impacts répétés et de brusques changements
d’appui, comme le tennis ou le basket.
Les bas de compression :
un traitement qui a fait ses preuves
Souvent redoutés, parfois jugés peu esthétiques, les
bas ou chausse琀琀es de compression restent pourtant la
référence. «
co re ion dic le de eure u ourd’ ui
le r i e en le lu e c ce our oul er l en ion de
e lourde
n eu le e re uel ue eure
r
our
i i on le ol re ien il e r r le de le
rder
ou e l ourn e ur ou i l’on e r
den ire d n
on c ivi
uo idienne » En exerçant une pression plus
forte à la cheville qu’au mollet, ils facilitent la remontée
du sang. Ils ne se choisissent pas au hasard. e niveau
de compression dépend de chaque situation et doit être
prescrit par un médecin. On peut les me琀琀re à n’importe
quel moment de la journée, mais il est plus simple de les
en昀椀ler le matin, avant que les jambes n’aient commencé
à gon er.
Côté Santé 63
