CÔTÉ SANTÉ N°161 - Flipbook - 73
Mal de dos, on fait quoi ?
Le mal de dos n’est pas forcément le signe d’une pathologie osseuse. En revanche, l’immobilité engendrée par
une raideur et des douleurs récurrentes peut, elle, inciter à plus de sédentarité. Et c’est elle, entre autres, qui fait
le lit de la dégradation musculaire et osseuse. Pour Laurent Petit, kinésithérapeute et coach sportif, le mal de dos
(qu’il soit lié à des sciatiques ou à des lumbagos) est causé par de mauvais gestes répétés, de mauvaises postures
et/ou la sédentarité. Les lombaires, elles, sont soumises à de nombreuses contraintes. Il faut donc faire attention
aux postures de travail en veillant à bouger toutes les heures (marche, étirements). Alors, pour bien commencer la
journée, on s’étire dans son lit, mais surtout on s’étire une fois debout, en levant les bras puis en se penchant loin en
avant, doucement, en touchant les pieds du bout des doigts puis on se relève en s’étirant de nouveau. Laurent Petit
conseille aussi de boire un verre d’eau par heure, en dehors des repas, en privilégiant une eau riche en magnésium,
comme Rozana, dont il est le fervent ambassadeur. La microdéshydratation entraîne fatigue musculaire et fatigue
tout court, qui sont souvent à l’origine de traumatismes. Enfin, chaque jour, un minimum d’exercice permet de
conserver le corps en mouvement, d’activer la circulation sanguine, d’oxygéner les tissus et de nourrir les os !
fémur, le bassin, les vertèbres. Mais avant
l’ostéoporose, c’est l’ostéopénie, dont
on parle moins, qui fait son apparition.
Pourtant, cet amincissement de la
paroi osseuse peut parfois évoluer en
ostéoporose. Si l’ ge est le facteur numéro
un de la dégradation des os, d’autres
critères impactent leur bonne santé : la
ménopause précoce autour de ans
et avant), la consommation de tabac et
d’alcool, la sédentarité qui prive des
mouvements essentiels de pression
autant que de traction), une alimentation
déséquilibrée et dépourvue de
su昀케samment de vitamine D, de calcium
et de protéines animales ou végétales .
Détecter au plus tôt
Certaines pathologies, notamment les
in ammations chroniques de l’intestin
(intolérance avérée au gluten, syndrome
du c lon irritable , l’hyperthyro die
ou des traitements antirétroviraux,
augmentent le risque d’ostéoporose.
Bonne nouvelle néanmoins, une
ostéopénie détectée su昀케samment
t t donne lieu à la mise en place d’un
protocole incluant une meilleure
hygiène alimentaire, une activité
physique quotidienne (qui peut se
résumer à minutes de marche à un
rythme soutenu) et, si nécessaire, une
supplémentation en vitamine D et en
calcium. En cas de doute sur la présence
d’une ostéopénie ou d’une ostéoporose,
le médecin prescrit une mesure de
densité osseuse qui indique la quantité
de minéraux, dont le calcium, dans les
os. Ce琀琀e mesure concerne la colonne
vertébrale, la hanche ou le corps tout
entier selon les investigations nécessaires.
C’est un examen comparable à une radio,
gr ce au balayage d’un bras éme琀琀ant des
rayons X, mais en très faible quantité.
Un menu spécial os...
ous l’aurez compris, les minéraux
doivent constituer une part importante
des apports nutritionnels quotidiens.
Contrairement aux idées reçues, le
seul calcium n’est pas su昀케sant. Il doit
être associé au zinc, au manganèse,
au potassium, au chrome Et ces
minéraux, on les trouve dans une
alimentation équilibrée, saine et variée.
a meilleure piste : les fruits et légumes,
les légumineuses, les oléagineux (noix,
noise琀琀es, amandes , les graines, les
céréales complètes, le tout en buvant un
litre à un litre et demi d’eau par jour en
évitant de la boire au cours des repas
a昀椀n de ne pas diluer le bol alimentaire
et ralentir la bonne assimilation des
minéraux et autres nutriments . ous
aimez les produits laitiers Ils sont riches
en calcium, mais n’en sont pas la seule
source. ous les légumes à feuilles vertes
en contiennent, ainsi que les poissons
consommés avec leurs arêtes comme
les sardines, anchois et maquereaux .
’oubliez pas que sans la vitamine D
(thon, saumon sauvage, avocat, sardines,
ufs et soleil, minutes par jour
sur les bras et les jambes, ça su昀케t , le
calcium n’est pas correctement assimilé.
La vitamine K, grande oubliée, est, elle
aussi, nécessaire à la santé osseuse. Elle
se glisse dans les jaunes d’ uf et dans les
légumes à feuilles vertes, déjà plébiscités
Mais surtout, en résumé, bougez.
Le mouvement est la meilleure
prévention possible. n
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