CÔTÉ SANTÉ N°161 - Flipbook - 74
santé
zoom sur…
6
solutions douces
pour bien dormir
Insomnies, réveils nocturnes,
cauchemars… Lorsque les troubles
jalonnent vos nuits et perturbent vos
journées, réagissez en optant pour
des solutions douces pour le corps
mais terriblement efficaces contre ces
difficultés. Tour d’horizon.
Ingrid Haberfeld
Je pratique une activité
physique.
Si faire du sport juste avant d’aller
au lit perturbe l’endormissement en
augmentant la température corporelle,
pratiquer une activité physique au
moins quatre heures avant l’heure
habituelle du coucher est un bon
coup de pouce pour s’assurer un
repos de qualité. Certaines seraient
plus e昀케caces que d’autres : c’est le
cas de la musculation, du vélo ou
encore du jardinage, nous révèle une
étude américaine présentée lors du
29e congrès annuel de l’Associated
Professional Sleep Societies en juin
. a raison Elles entra nent
une forte dépense d’énergie qui
nous épuise, ainsi que la libération
d’endorphines apaisantes. Résultat,
le temps d’endormissement est réduit
et la durée du sommeil garantie, au
minimum, à sept heures par nuit
Allez, on 昀椀le me琀琀re nos baskets
Je respire efficacement
Le travail, la famille, l’organisation du
quotidien… même Shiva n’arriverait
pas à faire face Or,
des troubles
du sommeil sont liés au stress et
74 Côté Santé
à l’anxiété. our calmer le ot des
pensées et retrouver sa « z ni ude »
les experts recommandent de jouer
sur la respiration. « P rce u’elle nou
iden di inuer ro re ive en no re
r
e c rdi ue e nou e re d n
un
ro ice l’endor i e en
le c ivi re ir oire on r
e c ce » assure le docteur atrick
Lemoine, spécialiste du sommeil et
auteur de or ir n
dic en
ou re ue ditions obert a昀昀ont .
’objectif arvenir à descendre
progressivement son rythme de
respirations par minute à , chi昀昀re
idéal pour s’endormir. Pour cela,
prenez une grande inspiration par le
nez en comptant jusqu’à puis expirez
tout l’air contenu dans vos poumons
par la bouche en comptant de nouveau
jusqu’à 5. À faire trois à quatre fois de
suite.
Je m’éclaire autrement
Notre organisme réagit à la lumière,
c’est une question d’hormone. Mais
pas n’importe laquelle e soir, notre
meilleure alliée pour dormir, c’est
la lumière rouge car elle stimule la
production de mélatonine, l’hormone
du sommeil. A contrario, le matin,
c’est la lumière bleue qu’il nous faut,
car elle aide l’organisme à diminuer
naturellement le taux de ce琀琀e
hormone sédative. C’est la raison
pour laquelle passer des heures sur
son smartphone avant de dormir
est délétère puisque l’écran génère
de la lumière bleue « P rce u’elle
