CÔTÉ SANTÉ N°161 - Flipbook - 75
Ça, ça marche
toujours !
ce qui est su昀케sant pour ne plus rater
le train du sommeil.
Je m’endors vite
avec la mélisse
es feuilles de ce琀琀e plante possèdent
des propriétés sédatives : elles
diminuent le temps d’endormissement,
réduisent les réveils nocturnes et nous
plongent dans un sommeil salvateur.
Selon des études récentes, notamment
celle de Di Pierro et al., publiée en
2024, la mélisse est une piste sérieuse
pour améliorer la qualité du sommeil,
particulièrement lorsqu’il existe des
di昀케cultés d’endormissement ou un
sommeil de mauvaise qualité. Un atout
pour tous ceux qui ruminent les petites
contrariétés de la journée dès que la
lumière est éteinte. ous pro昀椀terez
de ses bienfaits en la préparant en
infusion : jetez une cuillerée à café
de feuilles séchées dans
ml d’eau
frémissante, laissez infuser minutes
avant de 昀椀ltrer et de déguster environ
une heure avant d’aller au lit. Elle a
un plaisant goût de citron. Pour en
décupler les e昀昀ets, n’hésitez pas à
sucrer votre boisson chaude d’une
cuillerée à café de miel de lavande,
autre plante aux propriétés sédatives et
apaisantes.
Je prends de la laitue
sauvage contre
les réveils nocturnes
in i e l roduc ion de l onine elle
r len i l’endor i e en e er ur e
no re orlo e iolo i ue » explique
le docteur emoine. a solution Se
passer des écrans après heures,
installer un 昀椀ltre ou opter pour le
port de lune琀琀es spéciales. es verres,
légèrement jaunes, 昀椀ltrent
de la
lumière bleue di昀昀usée par ces écrans,
Alors qu’il fait encore nuit noire et que
toute la maisonnée dort profondément,
vous avez les yeux bien ouverts otre
nuit est terminée et impossible de
refermer l’œil avant des heures. Si ces
réveils matinaux sont récurrents, ils
peuvent cacher un trouble dépressif.
’hésitez pas à consulter. e problème
est ponctuel raversez le avec la
laitue sauvage vous la trouverez
en herboristerie . Ce琀琀e plante, aux
propriétés narcotiques, augmente votre
temps de sommeil. e soir, laissez
infuser g de feuilles et de tiges de
laitue sauvage dans un litre d’eau
bouillante. iltrez et buvez une demi
heure avant d’aller au lit.
L’escholtzia me fait faire
de beaux rêves
Si vos cauchemars surviennent une à
trois fois par semaine, vous sou昀昀rez
d’un trouble dit léger à modéré.
’escholtzia, aussi appelé « vo de
C li ornie » vous aidera à en venir
Parce que les vieilles recettes ont
aussi du bon, on n’oublie pas de
suivre ces bons conseils :
- On évite les excitants le soir : adieu
café, thé et soda après 15 heures.
- On adopte des horaires de lever
et de coucher réguliers, même les
week-ends.
- Après 20 heures, on se calme : plus
de sport ni de travail intellectuel
et encore moins le règlement de
papiers administratifs ou une mise
au point avec son conjoint. On lit, on
regarde un film drôle… bref, on se
détend !
- On dîne au moins deux heures
avant de dormir et on se cuisine
un repas léger à base de légumes,
de fruits, de sucres lents (riz, pâtes,
quinoa…) et de produits laitiers riches
en tryptophane, un acide aminé
précurseur de sérotonine sédative.
- On aère sa chambre avant de
dormir : la température idéale pour
dormir est de 18°C max.
- Dès les premiers signes de fatigue
(bâillements, yeux qui papillonnent…),
on file au lit.
à bout. Ce琀琀e plante renferme un
hypnotique naturel de la famille des
alcaloïdes qui favorise un sommeil
paisible et lu琀琀e contre les mauvais
rêves. Si vos cauchemars se répètent
plus de quatre fois par semaine, mieux
vaut consulter votre médecin. etez
«
Si vous avez remarqué
que vos cauchemars se
manifestaient après un
dîner trop riche, rajoutez
deux cuillerées à café de
camomille et de mélisse à votre
préparation d’escholtzia.
g de eurs d’escholtzia à trouver
chez un herboriste dans environ
ml d’eau frémissante, pendant
quatre minutes, avant de laisser la
préparation infuser minutes hors
du feu. iltrez puis buvez votre tasse
une demi heure avant d’aller au lit.
Si vous n’aimez pas son go t, optez
pour deux gélules dosées à
mg de
eurs
minutes avant de vous
coucher, disponibles en pharmacies et
parapharmacies. n
Côté Santé 75
